FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TOETAMINE
lihaste tugevdamine

Individuaalne meetod

KÜÜNARLIIGESTE SIRUTAJALIHASTE TUGEVDAMINE (triceps brachii)

EESMÄRGID
Eakad
  • tugevdab küünarliigeste sirutajalihaseid
  • parandab liigeste liikuvust
  • arendab keha valitsemist
  • õpib iseseisvalt harjutama
  • mõistab harjutuse tähendust

MEETOD / TEGEVUS (TÄHELEPANU! Prindi meetod Abode Readeriga. Klikka siia!)
Juhised hooldajale

  • anna sobiv hantel
  • juhenda lähteasendi võtmist
    • toetu pingile vasaku põlve ja vasaku käega, sõrmed ettepoole
    • võta hantel paremasse kätte, õlavars vastu keha
    • hoia kõhulihastega nimmeosa sobivas asendis (mitte hüperlordosis)
  • juhenda liigutusi
    • aja käsi sirgu, hoia õlavars vastu keha, hinga välja
    • tagasi lähteasendisse, hinga sisse
    • tee sama vasaku käega
    • tee 8-15 kordust
    • tee 1-3 seeriat

kkuva065 kkuva070

VAHENDID

  • pink
  • hantel (1-3 kg)
 
EAKA FUNKTSIONAALSE TOIMETULEKU OSKUSLIK TOTEAMINE