PÕLVE SIRUTAJALIHASTE (reie esiosa) TUGEVADMINE KUMMILINDI ABIL

EESMÄRGID Eakad harjutus aitab säilitada / parandada põlve sirutajalihaste tugevust ja painduvust aitab põlve stabiliseerida tugevdab puusade piirkonda tugevdab luid õpetab sooritama harjutusi iseseisvalt

MEETOD / TEGEVUS (TÄHELEPANU! Prindi meetod Abode Readeriga. Klikka siia!) Juhised hooldajale juhenda eakat seisa mugavalt ja sirgelt hoia kõhulihased pinges hoia kinni tooli seljatoest (raamaturiiulist) seo kummilint ümber pahkluude tõsta kergelt põlvest kõverdatud jalg üles, samal ajal välja hingates lase jalg tagasi põrandale, samal ajal sisse hingates korda harjutust teise jalaga korda harjutust 8–15 korda tee 1–3 seeriat Alternatiivne harjutus istudes toolil juhenda eakat tõsta välja sirutatud paremat ja vasakut jalga vaheldumisi üles jalga üles viies hinga sisse ning tagasi alla tuues välja korduste ja seeriate arv on antud ülal Alternatiivne harjutus istudes põrandal juhenda eakat tõsta paremat ja vasakut jalga sirgete põlvedega üles hinga sisse tõstmise ajal ja hinga välja kui langetad jalad tagasi põrandale korduste ja seeriate arv on antud ülal

VAHENDID tool kummilint