KÜÜNARLIIGESTE PAINUTAJALIHASTE TUGEVDAMINE (biceps)

EESMÄRGID Eakad tugevdab küünarliigeste paiunutajalihaseid parandab liigeste liikuvust parendab keha valitsemist õpib isesesisvalt harjutama mõistab harjutuse tähendust

MEETOD / TEGEVUS (TÄHELEPANU! Prindi meetod Abode Readeriga. Klikka siia!) Juhised hooldajale juhenda harjutamist ja vajadusel paku abi pane kummilindi ots jala alla ära lase rannet kõveraks hoia keha trimmis kõhulihaste abil kõverda käsi küünarnukist, hinga välja hoia käsivars tihedalt keha vastas tagasi lähteasendisse, hinga välja kasuta ära kogu küünarliigese liikumisulatus tee kummagi käega 8-15 kordust tee 1-3 seeriat Sama harjutust (liigutust) saab teha hantlitega istudes või seistes

VAHENDID kummilint hantlid (1-3 kg)