FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TOETAMINE
lihaste tugevdamine

Individuaalne meetod

PÕLVEDE PAINUTAJALIHASTE TUGEVDAMINE (reie tagaosa)

EESMÄRGID
Eakad
  • tugevdab põlvede painutajalihaseid
  • parandab liigeste liikuvust
  • mõistab harjutuse tähendust

MEETOD / TEGEVUS (TÄHELEPANU! Prindi meetod Abode Readeriga. Klikka siia!)
Juhised hooldajale

  • vali sobivad raskused
  • kohanda trenažöör vastavalt olukorrale
  • juhenda võtma lähteasendit
    • lama kõhuli trenažööril
    • leia kätele sobiv toetuspunkt
    • hoia hüppeliigesed harjutuse ajal lõdvestatud
  • juhenda liigutusi
    • painuta paremat põlve nii kaugele kui võimalik, hinga välja
    • lase põlv pinges lihasega tagasi, hinga sisse
    • tee sama vasaku jalaga
    • tee 8-15 kordust
    • tee 1-3 seeriat

kkuva019 kkuva021

VAHENDID

  • vastav trenažöör
 
EAKA FUNKTSIONAALSE TOIMETULEKU OSKUSLIK TOTEAMINE