LIHASTEN JÄNNITYS-RENTOUSHARJOITUS

TAVOITTEET Vanhus ymmärtää rentoutumisen merkityksen rentoutuu kokee hyvänolon tunnetta oppii rentouttamaan lihaksia jännitys-rentousmenetelmällä

MENETELMÄ / AKTIVITEETTI ( HUOM! Tulosta metelmä Adobe Readerilla, klikkaa tästä. ) Ohjeet  hoitajalle Järjestä osallistujille valmiiksi miellyttävä, rauhallinen rentoutumispaikka ohjaa osallistujat selinmakuulle rentoon asentoon lattialle patjan päälle tai sänkyyn, anna heille tyyny ja peitto ohjaa osallistujille rentousharjoituksessa tehtävät lihasten jännitys-rentousliikkeet anna ohjeet rentousharjoitukseen sulje silmät keskitä ajatuksesi rentoutumiseen ja rauhoittumiseen, hengitä rauhallisesti. Kuvittele itsesi mieleiseesi paikkaan tai olotilaan missä sinun on hyvä olla keskitä ajatuksesi vasempaan kantapäähän, jännitä kantapäätä alustaa vasten - päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa keskitä ajatuksesi vasemman jalan pohkeeseen ja takareiteen jännitä lihaksia alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi oikeaan kantapäähän, jännitä kantapäätä alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa keskitä ajatuksesi oikean jalan pohkeeseen ja takareiteen, jännitä lihaksia alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi pakaroiden alueelle, jännitä pakaralihaksia yhteen – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi vasempaan käteen, purista käsi nyrkkiin – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa keskitä ajatuksesi vasemman käden lihaksiin, jännitä koko käden lihaksia alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi oikeaan käteen, purista käsi nyrkkiin – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa keskitä ajatuksesi oikean käden lihaksiin, jännitä koko käden lihaksia alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1- 3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi alaselän ja hartianseudun lihaksiin jännitä lihaksia alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi leuan ja suun alueelle, pure hampaat yhteen - päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi takaraivoon, jännitä takaraivoa alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena  keskitä ajatuksesi otsan alueelle, rypistä otsaa – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka olet rentouttanut pääpiirteissään kaikki kehon lihakset, lihakset ovat lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena nauti rentoutumisesta

VÄLINEET patja tai sänky tyyny ja peitto