LIHASTEN JÄNNITYS-RENTOUSHARJOITU RAUHALLISELLA MUSIIKILLA

TAVOITTEET Vanhus ymmärtää rentoutumisen merkityksen rentoutuu kokee hyvänolon tunnetta oppii rentouttamaan lihaksia jännitys-rentousmenetelmällä

MENETELMÄ / AKTIVITEETTI ( HUOM! Tulosta metelmä Adobe Readerilla, klikkaa tästä. ) Ohjeet  hoitajalle Järjestä osallistujille valmiiksi miellyttävä, rauhallinen rentoutumispaikka, jossa on rentouttavaa musiikkia ohjaa osallistujat selinmakuulle rentoon asentoon lattialle patjan päälle tai sänkyyn, anna heille tyyny ja peitto ohjaa osallistujille rentousharjoituksessa tehtävät lihasten jännitys-rentousliikkeet laita soimaan rentouttavaa musiikkia anna ohjeet rentousharjoitukseen sulje silmät keskitä ajatuksesi rentoutumiseen ja rauhoittumiseen, hengitä rauhallisesti keskitä ajatuksesi oikeaan yläraajaan olkapäästä sormenpäihin asti, jännitä koko yläraajaa alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. keskitä ajatuksesi vasempaan yläraajaan olkapäästä sormenpäihin asti, jännitä koko yläraajaa alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi yläselkään, hartiaseutuun ja lapojen seutuun, vedä hartioita taakse ja lapaluita yhteen  – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi alaselkään ja vatsan alueelle, jännitä vatsalihaksia ja paina lanneselkää alustaa vasten  – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi pakaroiden alueelle, jännitä pakaralihaksia yhteen  – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi oikeaan alaraajaan lonkasta varpaisiin asti, jännitä koko alaraajaa alustaa vasten painamalla polvea alaspäin ja vetämällä nilkkaa koukkuun – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. keskitä ajatuksesi vasempaan alaraajaan lonkasta varpaisiin asti, jännitä koko alaraajaa alustaa vasten painamalla polvea alaspäin ja vetämällä nilkkaa koukkuun – päästä rennoksi. Toista 1-3 kertaa. tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi niskan alueelle, jännitä niskalihaksia painamalla päätä alustaa vasten – päästä rennoksi. Toista x1- 3 tunne kuinka lihakset ovat rentoutuneet, lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena keskitä ajatuksesi kasvojen alueelle, jännitä kasvolihaksia irvistämällä – päästä rennoksi. Toista x1- 3 tunne kuinka olet rentouttanut pääpiirteissään kaikki kehon lihakset, lihakset ovat lämpimät ja painavat, anna hengityksen kulkea tasaisena ja rauhallisena nauti rentoutumisesta

VÄLINEET Cd-soitin ja rauhallista musiikkia patja tai sänky tyyny ja peitto